Cours mon petit loulou... COURS !!!

[meduz']

Les sensations à vélo sont souvent bien plus cools qu'à pied.

[nazlurf]

oui, après je le fais pas avec un objectif "sportif", c'est à dire que l'avantage du vélo (pour moi), ça me permet d'avoir une plus grande variation dans les itinéraires.

[Mortal]

Faut que je me trouve un truc qui brûle un max de calories en un minimum de temps. Est-ce que la footing ça pourrait marcher pour ça ?

[Tardigrade]

Le HIIT (High Intensity Interval Training) ? Y a plein de sessions de 20~30m. sur Youtube, si besoin.

[Mortal]

C’est ce que je fais déjà et je trouve que ça ne bourre pas assez… J’aimerais faire des séances plus longues mais je manque cruellement de temps pour les faire…

[Kenshin83]

Le truc c'est que tu brûles le plus de calories (et surtout de la graisse, ce qui est généralement le cas) avec des efforts longs et une charge cardiaque pas très intense. Le HIIT c'est pas fait pour perdre du poids (si c'est le but recherché)

T'as l'elliptique ou le rameur qui sont assez complet ensuite.

[Cyrare]

Faut que je me trouve un truc qui brûle un max de calories en un minimum de temps. Est-ce que la footing ça pourrait marcher pour ça ?

Le footing, y'a une formule assez simple, tu perds la valeur de ton poids en calorie tous les kilomètres.

[Mortal]

l’idée, c’est pas forcément de perdre du poids (je pense être à mon poids de forme, 1m73, 63kg, je vais avoir du mal à faire moins de toutes manières), c’est juste qu’avant de changer de taf, je faisais :
* muscu le matin
* 6 km de vélo le matin
* 6 km de vélo le soir
* fitness

Là, j’ai 1. plus le temps d’en faire autant, et 2. plus vraiment la possibilité d’en faire autant (parce que je ne suis plus à 6km à vélo de mon taf). Du coup, je cherche à brûler une quantité à peu près équivalent de calorie mais dans un temps plus condensé.

[Holaf]

1m73, 63kg

ca fait peu je trouve

[Benny]

Et niveau alimentation ça donne quoi ? Il y a peut-être moyen de faire à ce niveau

[Mortal]

Bah j'aime bien bouffer ce que je veux sans me préoccuper. C'est aussi pour ça que ça m'arrangeait bien de faire du sport en masse, pas besoin de se soucier de l'input, je le cramais easy

[Kenshin83]

Le plus efficace sinon c'est la corde à sauter, mais dans le genre chiant puis faut réussir à en faire pas mal pour avoir un niveau te permettant d'en faire 30 minutes

Donc go courir !

[nazlurf]

Faut que je me trouve un truc qui brûle un max de calories en un minimum de temps.

Allume un bûcher, saute dedans … je vois pas plus rapide !

T’es à cb de km de ton taf ? T’as une pause méridienne ? Sinon, rien de plus à ajouter que les autres, si ce n’est qu’il faut mettre en place un rituel pour s’y tenir quotidiennement : footing au levée, marche le midi, … et un truc qui te plaît, si c’est chiant, tu tiendras pas sur la durée.

[Cyrare]

1m73, 63kg

ca fait peu je trouve

IMC de 21, c'est correct. Bien au milieu de la zone 18~25.

[Holaf]

Ca reste un IMC de crevette

Il peux prendre 10Kg tout en gardant un IMC correct (16% de son poids actuel, c'est énorme)

Si je perds 16% de mon poids actuel je passe d'obésité sévère a surpoids... il faut vraiment que je me motive

[nazlurf]

Tu te sentiras mieux mon poids, enfin ma masse est < aux centimètres de ma taille, et ça faisait bien longtemps (91kg pour 1,92m )

[Cyrare]

91kg pour à peu près la même taille, c'est mon objectif, j'étais à ce poids à mon mariage (y'a 10 ans pile) Je suis à 106. -_- J'étais à 112 y'a 1 mois, autant dire que je me donne à fond. (Bons les premiers sont les plus faciles)

[Kenshin83]

Oui, hélas les premiers sont assez faciles à perdre. Mais avec une activité physique et une alimentation équilibrée (réduction des glucides notamment) c'est impressionnant comme on peut perdre du poids assez vite.

Bon courage à ceux qui sont dans cette optique c'est jamais évident de s'y tenir.

[nazlurf]

C'est pour cela que je ne suis fixé aucun objectif

Je me suis acheté un vélo il y a 18 mois (juste avant covid) pour faire les trajets vélotaf de temps en temps et les balades en famille. Il se trouve que j'aime ça, ça s'est transformé en vélotaf le plus souvent possible (même hier alors que je me suis fait rincer) et sortie le dimanche matin seul (pour varier les plaisirs et faire un peu de dénivelé). La perte de poids, c'est au final un effet secondaire acceptable (et accepté) ! Et encore, la perte de poids n'est pas le plus impressionnant je trouve (même pas 5kg de perdus depuis début d'année), mais le tour de taille : j'ai perdu 3 trous de ceinture (donc 3 pouces je crois, 7,5cm).

Et comme dis, j'en ai pas fait un objectif, donc sur ma courbe de poids, je vois très bien l'après-pâques

Edit : par contre, musculairement, quand je vois la diff entre mes jambes et mon ventre, je me dis qu'il faut que je me trouve une activité "ludique" et pratique, intégrable facilement dans mon quotidien, qui puisse me faire travailler le haut du corps. Si quelqu'un a des idées, je suis preneur.

[Cyrare]

Ring fit.

[nazlurf]

j'y ai pensé, mais ring fit ou autre activité, il faut "s'imposer" un rituel où j'y joue régulièrement (et l'imposer à sa famille aussi).

[jimbo]

Le boulot m'a foutu toute ma condition en l'air: trop bosse sur la periode Jul - Sep, a force de rester assis et penche sur mon clavier je me suis coince le dos au premier effort. J'aurais pas du faire le flemmard et zapper la maintenance en faisant des exercices a la maison. Le kine me remet en etat, je vais surement commencer par la marche une petite semaine avant de reprendre la course tranquille.
Et Ring-fit aussi tiens

[Mortal]

Ring Fit pour s’y remettre, c’est quand même pas mal du tout. Ma femme fait ça depuis qqs temps, tous les soirs environ 20~30 min., ça marche plutôt bien

[Kenshin83]

Aucun doute que Ring Fit c'est très bien pour se remettre un peu en forme !

J'ai un 10km ce week-end avec un peu de dénivelé, je pense le faire un peu appuyé mais pas trop, et le 24 gros objectif avec un 10km "roulant" sur lequel j'aimerais passer sous les 46 minutes, voire 45

[Kenshin83]

le 24 gros objectif avec un 10km "roulant" sur lequel j'aimerais passer sous les 46 minutes, voire 45

https://flow.polar.com/shared/7e5ac4376 ... 0df86a4942



Trop content ! Et j'aurais même été sous les 44' si ça avait été un "vrai" 10km ! Mais c'est déjà top !
Vivement la saison prochaine (sans blessures on espère) avec le retour des semi et objectif 1er marathon (+ quelques triathlons bien sûr ) .

Maintenant repos, rythme cap réduit pour récupérer et compensation avec le vélo et natation !!!