NintendojoFR : Le forum

Vélo d'appart, séries d'abdos sur tapis (attention : jamais faire des ciseaux au ras du sol, mais toujours jambes presque à la verticale), alimentation.

pour l'alimentation j'ai changé mes habitudes, ca commence a se faire sentir deja.

Anth128 a écrit :Je me suis mis a suivre ca depuis quelques temps
http://www.akelys.com/questions_muscula ... penis.html
Après je sais pas ce que ca vaut :')

Fixed

Holaf a écrit :dites les sportifs, vous conseilleriez quoi comme exercice pour perdre du gras ? ^^

Pas de miracle : du cardio
C'est à dire un effort continue d'endurance genre course, vélo, natation etc.
A un rythme correct, c'est à dire un peu plus rapide que la simple promenade.
Minimum 45mn voire 1h. Et au delà, ça devient exponentiel.
Si tu as même le temps de faire 3h d'un coup, c'est l'idéal.
3h d'un coup, c'est 2 à 3 fois plus efficace que 3 sessions de 1h.

Faut pouvoir les tenir les 3h aussi, faut quand même être déjà entrainé sinon le corps tient pas forcément et ca devient dangereux :o

Merde No1 :
tout le monde peut tenir 3h, le rythme est leger. Contrairement à ce qu'on pense, trottiner, on en est tous capable des heures, même sans entrainement. Courir 3h c'est peut-être pas évident, mais courir 1h et enchainer sur 2h de vélo, tu peux le faire.

Merde No2 :
T'inquiète pas, à part des courbatures de ouf, tu risques pas grand chose, à moins d'avoir des problèmes cardiaques, mais c'est un autre sujet.

Alors ... 2 ans après est-ce que quelqu'un a fait des efforts pour améliorer sa silhouette ? (moi oui, je posterais des photos plus tard XD)

Ouais j'ai pris environ 12 kg depuis la dernière intervention ici.

de gras ou de muscle

Moi je fais régulièrement du sport (tennis, et roller) au niveau des jambes je suis très musclé, le bras droit est pas mal aussi... Mais j'aimerai bien avoir un peu plus d'abdos quand même... Au repos ça fait léger bide vu de haut (dans le miroir encore ça se voit pas trop lol)

Mais j'ai bcp de mal à faire de la muscu tout seul... On a accès à une salle à mon club de tennis, il faudrait que j'y passe un peu éventuellement...

Sinon l'an prochain je me tâte à faire de la boxe en me disant que ça me renforcera ptêtre musculairement...

J'essaie de perdre un peu en ce moment. Pour l'instant c'est concluant !
Et je confirme, Holaf a vraiment fondu depuis que je le connais

J'ai hâte d'avoir le compte rendu d'Holaf alors.

bah j'ai un peu repris depuis l'année derniere. mais surtout ce qui fait chier c'est que je retrouve plus mes anciennes photos :s

Celles ou tu avais encore tes deux yeux

Faut dire que c'est dur d'avoir des photos de toi Holaf

C'est ça que d'être né avant l'invention de la photographie

Je vais dans une salle depuis 4 mois environ. J'y vais à un rythme irrégulier (2-3 fois par semaine) à cause du taf, des soirées, etc.

J'ai pris du volume selon mon entourage, je sens que c'est vrai même si je me vois dans la glace tout les jours et que l'évolution est pas flagrante.
Le truc c'est que depuis que j'ai commencé je bouffe 2x plus qu'avant

Là c'est bientôt la plage donc je privilégie le cardio histoire de sécher un peu.

Fin bref, 6 ans après avoir arrêté le sport ça fait du bien de suer à nouveau

J'ai pris pas mal de poids depuis que je bosse, c'est principalement du muscle.
Par contre depuis 2 mois je commence à prendre du ventre suite à un régime à base de biere... Je vais donc m'astreindre à pas mal de série d'abdos chaque soir et en profiter pour refaire quelques séries de pompes dans la foulée pour me refaire le haut du corps.

Par contre là ou j'en chie ma race c'est que je suis de plus en plus raide du dos et du coup et je sais pas quoi faire reelement pour assouplir tout ca.

Utilise Mir Laine!

comme promis ... avec du retard...

Avant (on vois pas tres bien, mais j'ai pas mieux pour l'instant) Apres
edit : j'ai changé la photo 'avant' (c'etais pas ma période la plus grosse, mais on vois deja la difference)

Ya pas à dire ça te va vachement mieux les cheveux longs

je trouve aussi

t'as perdu combien de kilogrammes ?

C'est difficile de comparer. Quel programme d'entrainement as-tu effectué alors ?

j'ai perdu environ 20Kg (j'etais descendu a -24Kg, mais j'ai repris).

pour ce qui est de l'entrainement, c'est pas bien compliqué ...
tous les matins pompes/abdos, aller bosser en velo, et toujours le volley. tout ca combiné a moins de bouffe, et surtout moins de bouffe grasse, et ca pars assez bien (a condition d'eter patient)
contrairement a ce qui a été dis en debut de topic (si je me souviens bien), pas forcement besoin de se faire des sceances de 30minutes de courses/velo ou autre quand on est pas sportif a la base.
moi ca m'a pris en gros 10minutes chaque matin le temps de faire une serie de chaque + 10 minutes de velo 4x par jour.

alors c'est sur qu'avec le temps, j'ai du augmenter le nombre d'abdos et de pompes. mais je pense quand meme que le plus important c'est d'arriver a etre regulier, meme si on fait peu de series.

Cyrare a écrit :C'est difficile de comparer.

j'ai perdu toutes mes photos a cause de mon con de disque du qui a crashé ... :/
je m'etais meme emmerdé a prendre des photos de mon bide tous les matins pendant plusieurs semaines pour voir l'evolution ^^ (remarque il m'en reste encore pas mal, je pourais toujours recommencer)


edit : photo mise a jour xD

Ton épouse est comblée du coup je suppose.