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nano vient de me démotiver à me mettre à la muscu.

ClitoriX 2 a écrit :Ce soir je te posterai quelques exercices d'échauffement que je fais au sport ou chez moi, des exos pour te muscler et des exos de stretching (enfin si ça t'intéresse bien sûr ).

Owiiiii

Jodiroga a écrit :
Red_Cheeks a écrit :J'ai repéré une paire d'haltères de 3kg

A ton avis pourquoi je demande des conseils

une crevette ^^

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- Les fameuses pompes. Pour bien faire vos pompes il ne faut déjà pas que vos pieds glissent, donc éviter les chaussettes. Placez-vous au sol en appuis sur vos bras, le corps tendu le plus droit possible (sans baisser la tête et sans incurver le corps vers le bas). Il faut savoir que plus vous rapprochez vos mains l'une de l'autre, plus c'est dur. Vous pouvez aussi les faire sur les poings (à condition de ne pas vous appuyez sur une surface trop dure). Pliez les bras sans que votre corps ou votre tête ne touche le sol. Posez un léger temps d'arrêt et remonter. gardez les épaules bien parallèles au sol. Pas la peine de le faire le plus vite possible. Descendez bien en expirant, remontez en inspirant. Quand vous fatiguez, ne vous relevez pas. Au lieu de ça, amenez votre fessier vers l'arrière en gardant les jambes et bras tendus (le corps fait un genre d'angle droit). Et restez dans cette position le temps de récupérer. 10 bonnes pompes bien faites, valent mieux que 50, donc faites ça bien .

JE me permet d'insister sur le fait qu'il faut bien regarder devant soit la tete relevée et qu'il faut pas se bloquer sur le coude quand on se releve. Faut arreter de monter a la limite de sorte que les muscles supportent tjs l'effort et pas l'articulation ce qui est dangereux pour elle.

Faut bien insister sur le gainage du corps,ce sont uniquement les bras qui travaillent.
On a tres facilement tendance a baisser les fesses et le ventre avant les bras quand on fatigue.

ClitoriX 2 a écrit : - Les fameuses pompes.

[...]

Descendez bien en expirant, remontez en inspirant.

C'est le contraire :o

non.

Quand tu pousses tu inspires car les muscles se contractent, quand tu relâches tu expires parce qu'ils se décontractent.

J'ai effacé mon post car après j'ai vu que j'avais raison

.

De manière générale, on expire quand on produit l'effort.

Sinon, c'est pas que c'est plus dur de faire des pompes quand on rapproche les mains, c'est qu'on travaille pas les mêmes muscles, en loccurence la, ca travaille moins sur les pecs, d'ailleurs comme ça, ca travaille l'interieur des pecs, mais ca sollicite surtout beaucoup plus les triceps.

EDIT :

en loccurence ici, tu peux respirer des deux manieres vu que les efforts concentriques et excentriques se vallent presque

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Jodiroga a écrit :
Kazahk a écrit :
ClitoriX 2 a écrit : - Les fameuses pompes.

[...]

Descendez bien en expirant, remontez en inspirant.
C'est le contraire :o
Je confirme.

Lakitu_Delita a écrit :en loccurence ici, tu peux respirer des deux manieres vu que les efforts concentriques et excentriques se vallent presque

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Oui et toi aussi ! oscar: enfin j'espere ! Ou alors t'es vraiment une feuille

Ca dépend comment tu fais tes pompes, mais tu peux aussi controller la descente hein ? Ca travaille differement (concentrique/excentrique).

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Non ca c'est juste une maniere de faire les pompes.

Travail du muscle
excentrique, concentrique, isometrique, plyometrique

type d'effort
endurance, force, puissance

T'as le choix

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Lakitu_Delita a écrit :Non ca c'est juste une maniere de faire les pompes.

Travail du muscle
excentrique, concentrique, isometrique, plyometrique

type d'effort
endurance, force, puissance

T'as le choix

pour faire simple, ca semble quand meme plus logique d'inspirer quand tu ouvre la poitrine

(donc quand tu descend)

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